एक प्रकार का अनाज आहार: जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए 7 दिनों के लिए मार्गदर्शिका और मेनू

यदि आप यह लेख पढ़ रहे हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप थोड़ा वजन कम करना चाहते हैं, अपना फिगर टाइट करना चाहते हैं और एक प्रकार का अनाज आहार इसमें आपकी मदद करेगा। एक काफी सख्त, लेकिन बहुत प्रभावी अनाज आहार आपको कम से कम समय में अतिरिक्त पाउंड खोने की अनुमति देता है। परिणाम आश्चर्यजनक हैं; वजन कम करने वालों की समीक्षाओं के अनुसार, 1 सप्ताह के आहार में आप औसतन 5-8 किलोग्राम और कभी-कभी 12 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। इसके अलावा, एक प्रकार का अनाज आहार के लिए बहुत कम नकद लागत की आवश्यकता होती है, यही कारण है कि यह वजन कम करने वालों के बीच व्यापक रूप से लोकप्रिय है।

एक प्रकार का अनाज आहार क्या है?

यह एक प्रकार का मोनो-डाइट है, यानी ऐसा आहार जिसमें केवल 1 उत्पाद खाना शामिल है, इस मामले में, एक प्रकार का अनाज। वैसे, इस आहार का बड़ा फायदा यह है कि अनाज आसानी से दुकानों में पाया और खरीदा जा सकता है, इसे तैयार करना बहुत आसान है, और आप बहु-घटक आहार की तुलना में अपना समय और प्रयास बचाते हैं।

एक प्रकार का अनाज के फायदे

कुट्टू में कैलोरी की मात्रा कम होती है, लेकिन यह बहुत स्वास्थ्यवर्धक होता है क्योंकि इसमें मानव शरीर के लिए मूल्यवान पोषक तत्व भारी मात्रा में होते हैं। एक प्रकार का अनाज फोलिक एसिड से भरपूर होता है, जिसका हेमटोपोइजिस पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, शरीर में आयनकारी विकिरण और अन्य प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के साथ-साथ मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम, आयोडीन, लोहा, बी विटामिन और बहुत सारे वनस्पति प्रोटीन के प्रतिरोध में वृद्धि होती है। ये सभी घटक हृदय प्रणाली, यकृत, आंतों पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और बालों और नाखूनों पर मजबूत प्रभाव डालते हैं।

अनाज के नियमित सेवन से, डोपामाइन का स्तर, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो मोटर गतिविधि और प्रेरणा को प्रभावित करता है, बढ़ जाता है, जो निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है, खासकर उन लोगों के लिए जो आहार पर हैं!

यह संतुलित संरचना आपको अपने आहार के दौरान केवल एक अनाज का उपभोग करने की अनुमति देती है। हालाँकि, यह आहार हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, किसी भी आहार की तरह इसके भी अपने मतभेद हैं, लेकिन उस पर बाद में और अधिक जानकारी दी जाएगी। यह भी ध्यान देने योग्य है कि एक प्रकार का अनाज आहार का पालन करते समय, मांस प्रेमियों को भी गंभीर असुविधा का अनुभव हो सकता है।

एक प्रकार का अनाज आहार किसके लिए उपयुक्त है?

अनाज का आहार उन लोगों के लिए एकदम सही है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं और केवल 7 दिनों में औसतन 5-10 अतिरिक्त पाउंड कम करना चाहते हैं और विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना चाहते हैं। आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त है, जिन्होंने अपने फिगर को व्यवस्थित करने और थोड़े समय में इसे मजबूत करने का निर्णय लिया है, उदाहरण के लिए, प्रस्तावित छुट्टी, पार्टी या छुट्टी से पहले, अपनी पसंदीदा पोशाक में फिट होने के लिए।

वजन घटाने के अलावा, पोषण की यह विधि रक्त में रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर, हृदय प्रणाली की कार्यप्रणाली को सामान्य करती है, और बालों, नाखूनों और त्वचा की स्थिति में भी सुधार करती है।

शरीर के लिए निस्संदेह लाभों के बावजूद, वजन कम करने की एक प्रकार का अनाज विधि सभी लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, और इसमें कुछ मतभेद हैं।

एक प्रकार का अनाज आहार के उपयोग के लिए मतभेद

घर पर अनाज का आहार छोड़ देना चाहिए यदि:

• गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि.
• मधुमेह मेलिटस के लिए.
• उच्च रक्तचाप और हाइपोटेंशन के लिए.
• जठरांत्र संबंधी मार्ग की खराबी और पुरानी बीमारियों के लिए।
• कुछ स्त्रीरोग संबंधी रोगों के लिए.
• पेट के अल्सर के लिए.
• आंतों की विकृति के लिए।
• एलर्जी या संक्रामक रोगों के लिए.
• उत्पाद के प्रति व्यक्तिगत संवेदनशीलता और उससे एलर्जी के मामले में।
• तीव्र अवस्था में किसी भी बीमारी के लिए।

इसके अलावा, यदि आपके काम के लिए गहन खेल प्रशिक्षण के दौरान शारीरिक या भावनात्मक तनाव में वृद्धि की आवश्यकता होती है, तो आपको अपने आप को मोनो-डाइट से नहीं थकाना चाहिए।

एक प्रकार का अनाज आहार की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, कई बुनियादी सिद्धांतों का पालन करें

एक प्रकार का अनाज आहार के मूल सिद्धांत

अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने के लिए, आपको 3 महत्वपूर्ण सिद्धांतों का पालन करना होगा:

1. केवल आहार द्वारा अनुमत खाद्य पदार्थ ही खाएं;
2. प्रति दिन पर्याप्त मात्रा में स्वच्छ, स्थिर पानी पियें;
3. एक प्रकार का अनाज आहार छोड़ना सही है।

इसके अलावा, इससे पहले कि आप उत्पाद का सेवन शुरू करें, आपको कम कैलोरी वाले आहार के हिस्से के रूप में इस अनाज को ठीक से तैयार करने की आवश्यकता है।

अनाज आहार के दौरान जिन खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करने की आवश्यकता होती है

कोई भी मोनो-आहार विभिन्न प्रकार के व्यंजनों से अलग नहीं होता है, इसीलिए यह एक आहार है। एक प्रकार का अनाज आहार कोई अपवाद नहीं है और इसमें एक सीमित मेनू शामिल है। कुछ भिन्नताएँ अलग-अलग उत्पादों के उपभोग की अनुमति देती हैं, लेकिन ऐसे भोजन में विभिन्न प्रकार के विकल्प नहीं होते हैं।

बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं। खाद्य पदार्थों की इस सूची में वे शामिल हैं जिन्हें एक प्रकार का अनाज आहार का पालन करते समय बाहर रखा जाना चाहिए:

1. बहुत अधिक चीनी युक्त खाद्य पदार्थ: सोडा, जूस, स्मूदी, केक, आइसक्रीम, पेस्ट्री, रोल, कैंडी, चिप्स, मुरब्बा, मार्शमॉलो और बहुत कुछ।
2. अन्य अनाज या स्टार्च: गेहूं के उत्पाद, ब्रेड, चावल, पास्ता, बेक किया हुआ सामान और बहुत कुछ।
3. कुछ फल: केले, अंगूर.
4. मसाला और सॉस: कुछ में चीनी, बहुत सारा नमक और अस्वास्थ्यकर वसा, मेयोनेज़, केचप और अन्य होते हैं।
5. ख़राब वसा: प्रसंस्कृत वनस्पति तेल, प्रसंस्कृत ट्रांस वसा और मार्जरीन सहित हाइड्रोजनीकृत वसा का सेवन कम करें।
6. शराब: "खाली" कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी मात्रा की सामग्री के कारण।

निष्कर्ष: सफेद आटे, चीनी और अत्यधिक नमकीन खाद्य पदार्थों से बने परिष्कृत और उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों से बचें। एक प्रकार का अनाज आहार के दौरान, नमक, चीनी और शराब का सेवन निषिद्ध है। रक्त में शर्करा की कमी से उत्पन्न होने वाली थोड़ी सी भी कमजोरी और चक्कर आने पर आप एक चम्मच प्राकृतिक शहद ले सकते हैं या इसे गर्म पानी में घोलकर नींबू के रस की कुछ बूंदें मिला सकते हैं।

यदि आप सोचते हैं कि आप भूखे रहेंगे, तो चिंता न करें, एक प्रकार का अनाज बहुत तृप्तिदायक होता है, और स्वीकार्य खाद्य पदार्थों की शुरूआत आपको अपने आहार में विविधता लाने की अनुमति देती है।

खाद्य पदार्थ जो आप एक प्रकार का अनाज आहार पर खा सकते हैं

जिन खाद्य पदार्थों का सेवन एक प्रकार का अनाज आहार के दौरान नहीं किया जाना चाहिए, उन्हें काफी समय तक सूचीबद्ध किया जा सकता है। उन लोगों की सूची तुरंत पहचानना बहुत आसान है जिन्हें आप एक प्रकार का अनाज मोनो-आहार के दौरान खा सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज आहार की एकरसता निश्चित रूप से उबाऊ हो सकती है। इसलिए, मोनो प्रणाली के अनुसार भोजन करते समय भी, निम्नलिखित उत्पाद आहार में मौजूद हो सकते हैं, जिससे उबाऊ और नीरस आहार को सहन करना आसान हो जाता है:

• शुद्ध शांत जल प्रति दिन 1.5-2 लीटर पानी;
• 1% से अधिक वसा सामग्री के साथ केफिर;
• हर्बल और हरी चाय;
• कॉफी;
• मिठास या भराव के रूप में बिना किसी योजक के दही;
• कुछ सब्जियाँ, लेकिन सभी आहारों में नहीं;
• कुछ फल, लेकिन सभी नहीं और सभी आहारों में नहीं।

ध्यान दें: यह याद रखना चाहिए कि यदि हम बिल्कुल किसी भी आहार का पालन करते हैं, तो हमें आवश्यक मात्रा में पोषक तत्व, विटामिन और खनिज प्राप्त नहीं होते हैं जो शरीर के ठीक से काम करने के लिए आवश्यक महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं।

विटामिन की कमी को भड़काने से बचने के लिए, अतिरिक्त रूप से मल्टीविटामिन और खनिज परिसरों को लेने की सिफारिश की जाती है। आहार के दौरान विटामिन लेने से आपको खाद्य प्रतिबंधों से निपटने में मदद मिलेगी और आपको अपना आहार नहीं तोड़ना पड़ेगा।

एक प्रकार का अनाज आहार के बुनियादी नियम

• आपको दिन में कम से कम 4-5 बार, छोटे-छोटे हिस्सों में भोजन करना चाहिए। आहार के दौरान प्रत्येक भोजन में उबले हुए अनाज शामिल होना चाहिए। आपको प्रतिदिन लगभग 400 ग्राम अनाज (सूखा वजन) खाना चाहिए।
• यदि आप दलिया तैयार करने के लिए तले हुए अनाज के बजाय कच्चे अनाज का उपयोग करते हैं तो आहार की प्रभावशीलता बढ़ जाएगी।
• बहुत सारा शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीना आवश्यक है, प्रति दिन कम से कम 1.5-2.5 लीटर, लेकिन तरल की कुल मात्रा प्रति दिन 3 लीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए।
• यदि आपको अभी भी भूख लगती है, तो आप सोने से पहले आधा गिलास केफिर या दही को पानी में मिलाकर पी सकते हैं।
• आप अपने आहार में 1 लीटर 1% केफिर शामिल कर सकते हैं।
• आप बिना मीठे फल खा सकते हैं, प्रति दिन 2 से अधिक टुकड़े नहीं (केले और अंगूर को छोड़कर), बिना स्टार्च वाली सब्जियाँ (गाजर, पत्तागोभी)।
• आपको रात का भोजन सोने से 3 घंटे पहले करना होगा, आदर्श रूप से 19:00 बजे के बाद नहीं।
• आहार में बिना चीनी वाली हर्बल और हरी चाय भी शामिल होनी चाहिए, जिसे भोजन से 30 मिनट पहले पीना चाहिए।
• आहार के दौरान पर्याप्त नींद लेने का प्रयास करें; नींद की अवधि दिन में कम से कम 8 घंटे होनी चाहिए।
• घर पर अनाज पर वजन कम करते समय खिंचाव के निशान से बचने के लिए, त्वचा पर विशेष पौष्टिक क्रीम लगानी चाहिए; नियमित रूप से कंट्रास्ट शावर लेने और त्वचा को रगड़ने की भी सिफारिश की जाती है।
• घर पर वजन कम करने की इस पद्धति की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए शारीरिक गतिविधि करने की सलाह दी जाती है।
• आहार के दौरान, शरीर में सभी आवश्यक विटामिन, ट्रेस तत्वों और खनिजों की कमी की भरपाई के लिए मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेना आवश्यक है जो शरीर को आहार के दौरान प्राप्त नहीं होता है।

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, घर पर प्रति सप्ताह 7 किलो वजन कम करने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार शरीर द्वारा आसानी से सहन किया जाता है। यदि आहार के अंत में आप वजन कम करने के परिणाम से संतुष्ट नहीं हैं, तो आप इस योजना के अनुसार अगले एक सप्ताह तक, 14 दिनों तक खाना जारी रख सकते हैं, लेकिन आपको अपने दैनिक आहार में अधिक अनुमत सब्जियों और फलों को शामिल करने की आवश्यकता है।

एक प्रकार का अनाज आहार के दौरान क्या पीने की अनुमति है?

यह प्रश्न उन सभी के लिए रुचिकर है जो एक प्रकार का अनाज आहार का पालन करते हैं। यदि आप 7 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार के सबसे सख्त संस्करण का पालन करते हैं, तो यह दलिया, चाय, पानी है। वजन कम करने की सुबह की शुरुआत एक गिलास पानी से होती है, जिसके बाद पहले से तैयार किए गए एक चौथाई या एक तिहाई अनाज का सेवन किया जाता है। शेष हिस्से को पूरे दिन वितरित किया जाता है। दिन के दौरान आपको ढेर सारा साफ शांत पानी, हरी या हर्बल चाय और बिना एडिटिव्स वाली कॉफी पीने की ज़रूरत है, लेकिन प्रति दिन 3 लीटर से अधिक तरल नहीं पीना चाहिए।

लेकिन टूटने से बचने के लिए, अभी भी दिन में एक सेब खाने, कम वसा वाले 1% केफिर का एक गिलास पीने और साइड डिश में जड़ी-बूटियाँ, ककड़ी और टमाटर जोड़ने की अनुमति है। आप केफिर-एक प्रकार का अनाज सूप तैयार कर सकते हैं, और उबले हुए दलिया में एक किण्वित दूध पेय जोड़ सकते हैं और जड़ी-बूटियों के साथ सब कुछ सीज़न कर सकते हैं।

क्या एक प्रकार का अनाज नमक करना संभव है?

कई सॉस और मसालों में बहुत अधिक नमक, चीनी और अन्य मिठास (कृत्रिम और प्राकृतिक) होते हैं, इसलिए आहार के दौरान उन्हें आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। इसके अलावा, स्वाद बढ़ाने वाले तत्व भूख बढ़ाते हैं, जिससे अधिक खाने की प्रवृत्ति हो सकती है। ताजा भोजन खाने पर व्यक्ति को भोजन का स्वाद अधिक तीव्रता से महसूस होने लगता है, सूक्ष्म स्वाद और गंध की भावना में सुधार होता है, जिससे स्वाभाविक रूप से आपको समय पर पेट भरा हुआ महसूस होता है।

एक प्रकार का अनाज आहार के दौरान आप कौन से फल खा सकते हैं?

इसकी सख्ती के बावजूद, एक प्रकार का अनाज आहार में केले और अंगूर को छोड़कर, कुछ फलों का सेवन शामिल है। फलों का उपयोग दलिया में पूरक के रूप में और नाश्ते के रूप में किया जा सकता है। बिना मीठे फलों को प्राथमिकता देना और दिन के पहले भाग में उन्हें खाना उचित है।

एक प्रकार का अनाज आहार के दौरान अनुमत फलों की सूची:

• हरा बिना मीठा सेब;
• खुबानी;
• आलूबुखारा;
• कीवी;
• नारंगी;
• तरबूज;
• अंगूर;
• श्रीफल;
• चेरी;
• आड़ू;
• तरबूज।

एक प्रकार का अनाज आहार के दौरान आप कौन सी सब्जियां खा सकते हैं?

सब्जियों को आहार मेनू में शामिल किया जा सकता है, लेकिन केवल कुछ विकल्पों के लिए। सख्त संस्करण में, आप सब्जियां तभी खा सकते हैं जब आप आहार से दूर हो जाएं। हर दिन आप कुछ फल और सब्जियां केवल हल्के रूप में खा सकते हैं, लेकिन सभी का सेवन नहीं किया जा सकता है।

स्टार्चयुक्त सब्जियाँ खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है, जिसमें मक्का, आलू, गाजर, चुकंदर आदि शामिल हैं।

एक प्रकार का अनाज आहार के दौरान अनुमत सब्जियों की सूची:

• ब्रोकोली;
• टमाटर;
• पालक;
• खीरे;
• फूलगोभी और सफ़ेद पत्तागोभी.

आहार के दौरान एक प्रकार का अनाज सही ढंग से तैयार किया जाना चाहिए

वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार: एक प्रकार का अनाज कैसे पकाएं?

चूंकि क्लासिक एक प्रकार का अनाज आहार काफी सख्त है, आप इस अनाज को केवल नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में ही खा सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज कैसे पकाएं: 1 कप कुट्टू को 2 कप उबलते पानी (भाप) के साथ डालें और ढक्कन के नीचे रात भर या थोड़े समय के लिए छोड़ दें, लेकिन 1 घंटे से कम नहीं। सबसे पहले कुट्टू को धोना चाहिए।

आप आहार में कितना अनाज खा सकते हैं?

आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कुट्टू की मात्रा आपके द्वारा चुने गए आहार पर निर्भर करती है। क्लासिक आहार में केवल एक प्रकार का अनाज और पानी खाना शामिल है (1-1.5 कप कच्चे अनाज को 3-4 कप उबलते पानी में डाला जाना चाहिए और रात भर छोड़ दिया जाना चाहिए)। यदि अन्य उत्पादों को आहार में शामिल करने की अनुमति है, तो मात्रा अतिरिक्त सामग्री द्वारा निर्धारित की जाती है।

याद रखें कि अनाज आहार का सार उत्पाद में सभी सबसे फायदेमंद तत्वों को संरक्षित करने के लिए विशेष जलसेक विधि द्वारा तैयार किए गए अनाज का विशेष रूप से उपभोग करना है। एक प्रकार का अनाज के दानों को 1:2 के अनुपात में उबलते पानी में डाला जाता है। एक प्रकार का अनाज दलिया बिना एडिटिव्स, तेल, सॉस, नमक और विशेष रूप से चीनी के खाया जाता है!

ध्यान दें: आप 7-14 दिनों तक कुट्टू आहार का पालन कर सकते हैं, इससे अधिक नहीं। जो लोग अतिरिक्त वजन कम करना जारी रखना चाहते हैं वे 1-2 सप्ताह के आहार को 1-2 महीने के बाद ही जारी रख सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज आहार के नुकसान

• वजन घटाने की तेज गति. एक ओर जहां बहुत से लोग तेजी से वजन कम करने का सपना देखते हैं, वहीं तेजी से वजन घटाना शरीर के लिए काफी तनाव भरा होता है। इसके अलावा, इतनी तेजी से वजन घटाने के साथ, यदि आप आहार को सही ढंग से "छोड़" नहीं देते हैं, तो ये नफरत वाले किलोग्राम भी जल्दी से आपके पास वापस आ सकते हैं।
• एकरसता. आपके मेनू में लगभग पूरी तरह से अनाज शामिल होना चाहिए, और कई लोगों को यह पसंद नहीं है। लेकिन अगर आपका शरीर केवल एक अनाज स्वीकार नहीं कर सकता है, तो आप प्रति दिन एक गिलास 1% केफिर, सूखे फल और नट्स, जड़ी-बूटियाँ, गोभी का सलाद, 1 चम्मच शहद के साथ अपने आहार को पूरक कर सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज आहार के प्रकार?

पोषण विशेषज्ञों ने कई आहार विकल्प विकसित किए हैं, जिनमें से मूल घटक एक प्रकार का अनाज है। सबसे सख्त प्रणाली में केवल उबले हुए अनाज और अनुमत पेय (सादा पानी, हरी चाय, हर्बल जलसेक) का उपयोग शामिल है। सख्त अनाज आहार की अवधि 3 दिन है, लेकिन इसे बनाए रखना आसान नहीं है, यहां तक कि उन लोगों के लिए भी जो वजन कम करने की तीव्र इच्छा रखते हैं। इसलिए, वजन घटाने के लिए हल्का अनाज आहार अधिक व्यापक हो गया है, जिसके मेनू में मामूली योजक शामिल हैं जो उसी दलिया की दैनिक खपत को उज्ज्वल करते हैं।

केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज आहार

सबसे लोकप्रिय संयोजन. 1% केफिर मिलाने से आहार की उपयोगिता बढ़ जाती है। किण्वित दूध उत्पाद में आसानी से पचने योग्य प्रोटीन, कैल्शियम होता है, यह पाचन में सुधार करता है और आम तौर पर जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को सामान्य करता है। केफिर-एक प्रकार का अनाज आहार का पालन करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

1. पूर्ण संतृप्ति सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त मात्रा में कुट्टू का सेवन करें।
2. 1% केफिर का 1 लीटर से अधिक न पियें।
3. खूब तरल पदार्थ (कम से कम 1.5 लीटर) पियें - हरी और हर्बल चाय, ठंडा पानी।

आदर्श रूप से केफिर को भोजन से 30 मिनट पहले या बाद में पीना चाहिए। डॉक्टर द्वारा अनुशंसित विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने के साथ आहार को संयोजित करने की भी सलाह दी जाती है। इस कुट्टू आहार की अवधि 1 सप्ताह है, इस दौरान आप 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

सूखे मेवों के साथ एक प्रकार का अनाज आहार (किशमिश, सूखे खुबानी, आलूबुखारा, खजूर)

न केवल स्वस्थ, बल्कि एक प्रकार का अनाज और सूखे मेवों की मदद से वजन कम करने का एक स्वादिष्ट तरीका भी है, जबकि आपको एक अच्छे मूड और अच्छी आत्माओं की गारंटी दी जाती है। सूखे मेवे आहार में विविधता लाते हैं, शरीर को प्राकृतिक चीनी प्रदान करते हैं, जो मस्तिष्क की अच्छी गतिविधि के लिए आवश्यक, विटामिन और फाइबर प्रदान करते हैं। सूखे खुबानी और अन्य सूखे फलों के साथ एक अनाज आहार को सहन करना बहुत आसान है, यह आपको प्रलोभनों का विरोध करने और वजन कम करने के पूरे समय के दौरान अनुमत आहार को दृढ़ता से बनाए रखने की अनुमति देता है।

मेनू में मुख्य स्थान पर अभी भी उबले हुए अनाज का कब्जा है, केवल अब आप इसमें सूखे फल जोड़ सकते हैं - प्रति दिन 10 टुकड़े तक। आहार में 1 लीटर 1% केफिर और ढेर सारा तरल पदार्थ रखने की अनुमति है। खाने के नियम वही रहेंगे.

सोया सॉस के साथ एक प्रकार का अनाज आहार

जो लोग नमकीन खाना पसंद करते हैं उनके लिए वजन घटाने का एक आदर्श विकल्प। वजन घटाने के लिए अनाज आहार के इस मेनू में, उबला हुआ अनाज अभी भी रहता है। प्रत्येक भोजन से ठीक पहले, एक प्रकार का अनाज में 1 चम्मच प्राकृतिक सोया सॉस मिलाएं। अनाज को किसी भी तरल से धोया जा सकता है। दलिया का अंतिम भाग, सोने से लगभग 3 घंटे पहले, 200 मिलीलीटर 1% केफिर से धोया जाना चाहिए।

पोषण कम रहता है, इसलिए आप ऐसा आहार केवल 5-7 दिनों तक जारी रख सकते हैं, जिसके दौरान आपका लगभग 12-13 किलोग्राम वजन कम हो जाएगा।

सब्जियों के साथ एक प्रकार का अनाज आहार

एक प्रकार का अनाज आहार का सबसे आसान विकल्प बनाए रखना आसान है। आहार में विभिन्न सब्जियों को शामिल करने की क्षमता के लिए धन्यवाद, आहार एक मोनो-आहार से बहु-घटक आहार में बदल जाता है, उबाऊ नहीं होता है और सामान्य प्रकार के पोषण के समान हो जाता है। सब्जियां शरीर को पर्याप्त मात्रा में फाइबर प्रदान करती हैं और जठरांत्र संबंधी मार्ग को सक्रिय करती हैं। इस प्रणाली का नुस्खा

1. आहार के पहले 2 दिन सबसे कठिन होते हैं। इसे केवल एक प्रकार का अनाज खाने की अनुमति है, जिसकी पूरी मात्रा (250 ग्राम सूखे अनाज में से) 4 खुराक में खाई जानी चाहिए। दलिया को ग्रीन टी या स्टिल मिनरल वाटर से धोया जाता है।
2. अगले 2 दिनों में, अनाज में कोई भी उबली हुई सब्जियाँ और ताजी जड़ी-बूटियाँ मिलाएँ। 4 खुराक में खाएं.
3. आहार के 5 और 6वें दिन, उबली हुई सब्जियों के बजाय, आपको कच्ची सब्जियाँ (200 ग्राम प्रति 1 सर्विंग) खाने की ज़रूरत है।
4. 7वें दिन आपको एक प्रकार का अनाज खाने की ज़रूरत है, जिसमें आप किसी भी रूप में थोड़ी मात्रा में वनस्पति तेल और सब्जियाँ मिला सकते हैं।

7 अनाज-सब्जी आहार के साथ, आप 5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, अपने शरीर को साफ कर सकते हैं और अपने फिगर को मजबूत कर सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज आहार: मेनू स्वयं "सख्त" है

3 दिन की तुलना में इसका निरीक्षण करना अधिक कठिन है, इसलिए आहार में कुछ साग, हरे सेब और कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पादों को शामिल करने की अनुमति है।

1 से 7 दिनों तक एक प्रकार का अनाज आहार का दैनिक मेनू कुछ इस तरह दिखता है:

• नाश्ता: एक प्रकार का अनाज का एक हिस्सा, 250 मिलीलीटर हर्बल काढ़ा।
• दूसरा नाश्ता: 220 मिली केफिर।
• दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज अनाज का सूप और 150 मिलीलीटर केफिर।
• दोपहर का नाश्ता: बिना योजक के कम वसा वाला दही, 1 खट्टा सेब।
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज का हिस्सा.
• दूसरा रात्रिभोज: 220 मिली केफिर।
• बीच में: पानी, चाय असीमित मात्रा में।

यह एक अनाज आहार मेनू है जिसे 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। यदि इसे अच्छी तरह से सहन किया जाता है और कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है, तो निर्दिष्ट मेनू के अनुसार आहार की अवधि 14 दिनों तक बढ़ाई जा सकती है।

एक प्रकार का अनाज आहार: 7 दिनों के लिए मेनू

मदद के लिए, हम आपको 7 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए तैयार अनाज मेनू प्रदान करते हैं:

एक प्रकार का अनाज आहार पर खाने का 1 दिन

• नाश्ता: उबले हुए पानी में भिगोया हुआ एक प्रकार का अनाज दलिया, आधा गिलास केफिर।
• दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज दलिया, बिना तेल के पकाया हुआ।
• नाश्ता: हरा सेब.
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज दलिया या अनाज पुलाव।
• दूसरा रात्रिभोज: 1 गिलास केफिर।

एक प्रकार का अनाज आहार खाने का दूसरा दिन

• नाश्ता: आलूबुखारा के साथ एक प्रकार का अनाज।
• दोपहर का भोजन: उबले हुए पानी में भिगोया हुआ एक प्रकार का अनाज दलिया, सूखे मेवे।
• नाश्ता: फटा हुआ दूध.
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज दलिया.
• दूसरा रात्रिभोज: केफिर

एक प्रकार का अनाज आहार खाने का तीसरा दिन

• नाश्ता: कसा हुआ हरे सेब के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया।
• दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज, गाजर का सलाद।
• नाश्ता: केफिर
• रात का खाना: उबले हुए अनाज.
• दूसरा रात्रिभोज: फटा हुआ दूध.

एक प्रकार का अनाज आहार खाने का चौथा दिन

• नाश्ता: उबले हुए अनाज, दही.
• दोपहर का भोजन: दलिया, सफेद गोभी का सलाद।
• नाश्ता: हरा सेब.
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज
• दूसरा रात्रिभोज: केफिर

एक प्रकार का अनाज आहार खाने का 5वाँ दिन

• नाश्ता: केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज।
• दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज दलिया, गाजर का सलाद।
• नाश्ता: फटा हुआ दूध.
• रात का खाना: केफिर और जड़ी बूटियों के साथ एक प्रकार का अनाज।
• दूसरा रात्रिभोज: हर्बल चाय.

एक प्रकार का अनाज आहार खाने का छठा दिन

• नाश्ता: केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज।
• दोपहर का भोजन: दलिया, ककड़ी.
• नाश्ता: केफिर
• रात का खाना: सूखे मेवों के साथ एक प्रकार का अनाज।
• दूसरा रात्रिभोज: फटा हुआ दूध.

एक प्रकार का अनाज आहार का 7वाँ दिन

• नाश्ता: दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया 1%।
• दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज और एक गिलास केफिर।
• नाश्ता: अंगूर.
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज
• दूसरा रात्रिभोज: केफिर

घर पर उपयोग किए जाने वाले 7 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार जितना संभव हो उतना प्रभावी होने के लिए, आपको इसके मुख्य सिद्धांतों से विचलित नहीं होना चाहिए।

यदि आपको भूख की तीव्र अनुभूति होती है, तो आपको एक गिलास 1% केफिर या दही पीने की अनुमति है। आप नाश्ते में हरा सेब खा सकते हैं, और दलिया में सूखे मेवे या 1 चम्मच शहद मिला सकते हैं। एक सप्ताह में एक प्रकार का अनाज आहार पर आप 5-8 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, लेकिन कुछ इससे भी अधिक वजन कम कर लेते हैं।

अनाज आहार से बाहर निकलने का सही तरीका

घर पर प्राप्त वजन घटाने के परिणामों को स्थायी रूप से मजबूत करने के लिए, आपको एक प्रकार का अनाज आहार से ठीक से बाहर निकलने की आवश्यकता है। शरीर को नई परिस्थितियों के अनुकूल बनाने में मदद करना और पेट का आकार दोबारा बढ़ने से रोकना भी आवश्यक है।

जब उनका आहार समाप्त हो जाए, तो उन्हें आंशिक भागों में खाना जारी रखना चाहिए। अंतिम भोजन 19:00 बजे से पहले नहीं होना चाहिए। यदि आपको भूख की तीव्र अनुभूति होती है, तो आप एक गिलास 1% केफिर, दही या प्राकृतिक दही पी सकते हैं, लेकिन सोने से 3 घंटे पहले नहीं। हर दिन आपको कम से कम 1.5-3 लीटर साफ, स्थिर पानी पीने की ज़रूरत है।

एक प्रकार का अनाज आहार के बाद अगले सप्ताह में, आपको धीरे-धीरे अपने आहार में अंडे, मछली, दुबला मांस, मुर्गी पालन और गैर-स्टार्च वाली सब्जियां जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। आप बिना वसा वाले शोरबा का उपयोग कर सकते हैं। रात के खाने में आसानी से पचने वाला, स्वास्थ्यवर्धक भोजन करना बेहतर होता है।

आप अनाज खाना जारी रख सकते हैं, दलिया के रूप में और अन्य रूपों में (एक प्रकार का अनाज पुलाव, पेनकेक्स, अनाज कटलेट)। सप्ताह में एक बार उपवास के दिन की व्यवस्था करना आवश्यक है - उदाहरण के लिए, केफिर पर। यदि आप इन सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो अनाज आहार छोड़ते समय आप न केवल प्राप्त परिणाम को बनाए रख सकते हैं, बल्कि थोड़ा वजन भी कम कर सकते हैं।

डॉक्टरों की राय

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, वजन कम करने के प्रभावी लेकिन अतार्किक तरीकों की सूची में एक प्रकार का अनाज आहार (7-14 दिन) शामिल है। परिणाम हर व्यक्ति में अलग-अलग होते हैं, लेकिन औसतन आप 1 सप्ताह में 5-12 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

डॉक्टरों के मुताबिक त्वरित परिणाम कोई स्थाई उपलब्धि नहीं है। चूंकि इस पोषण प्रणाली में केवल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, और आहार में प्रोटीन की अपर्याप्त मात्रा मांसपेशियों के ऊतकों की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है और चयापचय पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि एक प्रकार का अनाज आहार की अधिकतम अवधि 3 दिन होनी चाहिए, और अगर हम मोनो-आहार के अधिक तर्कसंगत, सौम्य संस्करण के बारे में बात करते हैं, तो इसे एक प्रकार का अनाज-केफिर माना जाता है। डॉक्टर सलाह देते हैं कि एक प्रकार का अनाज आहार का पालन करते समय, आहार को फलों, जड़ी-बूटियों, सब्जियों और कम वसा वाले केफिर के साथ पूरक करें। और कोई भी अस्वस्थता तुरंत आहार छोड़ने का संकेत होनी चाहिए।

7 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार: समीक्षा

एक प्रकार का अनाज आहार के बारे में अधिकांश समीक्षाएँ सकारात्मक हैं, लेकिन कुछ लोग जो अपना वजन कम कर रहे हैं, उनके लिए यह आहार उपयुक्त नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति का अपना चयापचय और वजन घटाने की दर होती है, इसलिए कुछ लोग 3 दिनों में केवल 1 किलो वजन कम करने में कामयाब रहे, जबकि अन्य को आहार के 5वें दिन गंभीर कमजोरी, प्रदर्शन में कमी और सामान्य अस्वस्थता महसूस हुई।

सकारात्मक पहलुओं में, लोग अनाज खाद्य प्रणाली की व्यापक उपलब्धता, तेजी से प्रभावशीलता और भूख की कमी पर ध्यान देते हैं। ऐसी कई समीक्षाएँ हैं जहाँ वज़न कम करने वाला लगभग हर व्यक्ति यह निष्कर्ष निकालता है कि किसी भी आहार से बेहतर एकमात्र चीज़ है ज़्यादा खाने के बिना संतुलित स्वस्थ आहार और आहार से हानिकारक खाद्य पदार्थों और एडिटिव्स का बहिष्कार।